健身气功八段锦口诀

1. 健身气功八段锦口诀

健身气功八段锦口令示范

2. 健身气功八段锦的口诀和作用有哪些

健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术，是效果十分显著的传统保健方法之一，它不同于现代健身，不需要气喘吁吁、汗流浃背，练习时注重的是心态，同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮，整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼，简易的动作，杰出的健身效果，深受大众的喜爱，是我国健身史上的一大瑰宝，十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练，而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦的歌诀：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；
攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
《八段锦》动作口令：
预备式口令
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口令
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口令
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口令
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口令
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口令
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口令
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口令
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口令
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然.

3. 健身气功八段锦口令是什么？

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。
2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。
3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。
4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。
6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。
7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。
8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

4. 健身气功八段锦口令

 　　八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的.喜爱。那么，健身气功八段锦的口诀是什么呢?下面我来告诉大家吧!
   　　1、预备式 口诀 
  　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，
  　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
  　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
  　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
   　　2、两手托天理三焦 口诀 
  　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
  　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
  　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
  　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
   　　3、左右开弓似射雕 口诀 
  　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
  　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
  　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
  　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。
   　　4、调理脾胃单臂举 口诀 
  　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
  　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
  　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
  　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
   　　5、五劳七伤往后瞧 口诀 
  　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
  　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，
  　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
  　　继续运转成右式，收式提气回丹田。
   　　6、摇头摆尾去心火 口诀 
  　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
  　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
  　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
  　　如此往返随气练，气不可浮意要专。
   　　7、两手攀足固肾腰 口诀 
  　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
  　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
  　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
  　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
   　　8、攒拳怒目增气力 口诀 
  　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
  　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
  　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
  　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
   　　9、背后七颠百病消 口诀 
  　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
  　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
  　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，
  　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

5. 健身气功八段锦动作要领

     　　一、起势 
       　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
        　　二、两手托天理三焦 
       　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
        　　三、左右开弓似射雕 
       　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
        　　四、调理脾胃须单举 
       　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
        　　五、五劳七伤往后瞧 
       　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
        　　六、摇头摆尾去心火 
       　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
        　　七、两手攀足固肾腰 
       　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
        　　八、攒拳怒目增气力 
       　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
        　　九、背后七颠百病消 
       　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
        　　十、收势 
       　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田
         　　八段锦功法动作特点  
       　　一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
       　　它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
       　　二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
       　　“紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合的适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨，增强体质。本功法的动与静主要是指身体动作的外在表现。
       　　动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的'强度刺激，有助于提高锻炼效果。
       　　三、神与形合，气寓其中神，指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。
       　　本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神，外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。

6. 健身气功八段锦动作要领

 健身气功八段锦动作要领
                       　　健身气功八段锦通过自身的锻炼方法，可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。下面我为大家整理的健身气功八段锦动作要领，欢迎大家阅读浏览。
    
          　　一、起势 
       　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
        　　二、两手托天理三焦 
       　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
        　　三、左右开弓似射雕 
       　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
        　　四、调理脾胃须单举 
       　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
        　　五、五劳七伤往后瞧 
       　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
        　　六、摇头摆尾去心火 
       　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
        　　七、两手攀足固肾腰 
       　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
        　　八、攒拳怒目增气力 
       　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
        　　九、背后七颠百病消 
       　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
        　　十、收势 
       　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田
         　　八段锦功法动作特点  
       　　一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
       　　它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的`虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
       　　二、松紧结合，动静相兼松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
       　　“紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合的适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨，增强体质。本功法的动与静主要是指身体动作的外在表现。
       　　动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。
       　　三、神与形合，气寓其中神，指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。
       　　本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神，外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。
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7. 健身气功八段锦的步法

八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。昝骏八段锦

8. 健身气功·八段锦的健身气功八段锦口诀

 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。